Основные принципы правильного мужского питания
У мужчин большая масса тела, больше мышц, более массивные кости. И, оказывается, мужчинам тоже необходимо следить за своим рационом, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, эректильной дисфункции, рака предстательной железы, облысение по и другим напастям. Поэтому сегодня предлагаем поговорить о здоровом питании для мужчин.
Мужчины, как правило, вопросами здорового питания не интересуются, но каждая женщина хочет, чтобы питание ее мужа было именно таким. Но самое главное нужно, чтобы оно было еще и вкусным.
Основные принципы здорового питания для мужчин
Мужской организм нуждается в большем количестве энергии, чем женский
Это продиктовано тем, что мужчина априори более активный и чаще всего его труд требует больших физических сил. Вес мужчины больше вес женщины за счет большего количества мышечной ткани, а поэтому даже базовый уровень обмена веществ требует большей калорийности пищи, чем у женщин.
Норма калорий для мужчины составляет около 3300 3500 ккал. Это для мужчин не занятых тяжелым физическим трудом.
Что же дает основную долю энергетической ценности?
Как многие уже знают, основную долю энергетической ценности дают углеводы, но важно понимать, что они тоже должны быть качественными. Лучше пусть это будут сложные углеводы овощи, фрукты, зерновые, злаки.
Мощную энергию также дают жиры и лучше чтобы это были в большинстве растительные жиры семечки подсолнечника, орехи, оливки, авокадо, любые растительные масла. Сливочное масло также не несет вреда для здорового организма, просто всегда нужно соблюдать нормы.
Сколько белков нужно мужчине
Мужчине нужно больше белков, чем женщинам
Около 90-100 г белка в сутки нужно мужчинам, занятым работой средней тяжести. Это также объясняется структурой тела, плюс для поддержки мышечной ткани, для ее активности, правильной работы и для восстановления клеток мышечной ткани требуется белок. Но белок важен не только для мышечной ткани. Он еще регулирует обмен веществ, участвует в процессе формирования импульсов нервных клеток для передачи сигналов в головной мозг, участвует в регулировании гормонального фона.
Где взять правильный белок
Правильный белок даст нам нежирное мясо (телятина, курятина, мясо кролика), молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, сыр), орехи (грецкие орехи, арахис, миндаль, кешью), зеленые листовые овощи.
Для правильной работы мужской половой системы нужны определенные продукты
Это продукты богатые белком, а также продукты, богатые витамином Е, цинком, селеном, фосфором. Это все те продукты, которые способствуют выработке тестостерона мужского гормона. Основное значение имеет цинк, при недостатке которого мужчине может грозить импотенция.
Какие продукты мужчинам лучше употреблять в ограниченных количествах?
Это те продукты, которые во-первых, стимулируют выработку женских гормонов (горох, фасоль, чечевица, соя, продукты с растительным белком колбаса, сосиски, полуфабрикаты, пиво, растворимый кофе), во-вторых, продукты, которые не приносят организму ничего хорошего, продукты с химическими добавками, очень переработанные продукты продукты быстрого приготовления, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия с пустыми сахарами.
Важно понимать, что здоровое питание для мужчин включает в себя не только три пункта, указанные выше, но и правильное распределение пищи в течение дня обязательный завтрак, комплексный обед с мясом, и не очень плотный ужин не позже чем за 2 часа до сна.